妊娠期可做的运动动作

紧贴，加大前一条脖子的平直幅度，你

可以感受到后一条脖子的脊柱侧向。两

脖子有规律每一次练功。

13.扩胸国家主义。缓慢向上胸部脊柱更容易血液循环，让你感受更舒服。站站在推入的门前，双脚平直并平举到与肩同很高，双脖子扶住下方顶部。双脚紧贴，感受胸部的向上。维持该弓臂10一20秒后压抑，每一次5次。

14.尖角弓臂。练习肩膀、侧向体侧、减弱肩膀力量并推入腰部。弓掌站站立比肩稍高约，左脚朝外那时候90度，左脚略微朝内使站站立适度宽敞。双脚向上至与肩同很高，与斜坡横向，掌心朝下。尤其注意腰部维持适度，绝不时会高达前额的很高度。深吸一口气，然后慢慢地排便，适当左边伸手，同时弓指朝左边脚踝向上。打碎右肩至与右臂变为一条直线，维持双脚与腰部适当弓掌。适当维持这个弓臂并经常性肺部，以感受舒服不尽相同。便下回到起始弓臂，等待片刻再敲一侧双脚每一次以上国家主义。

15.前臂平板之上。弓和腰部胳膊，把前臂敲于斜坡上，之上起双脚。十指相扣，双肘向外推入。弓掌一条脖子，再弓掌另一条，直到从一头到脚排列变为一条直线。侧向全身，适当绷紧腹腹（见图A)。如果你觉得想像中麻烦，可以稍微平直腰部，或者把腰部敲下回地上等待一时会儿（见图B)。维持弓臂5~10秒钟，深肺部，每一次手势。必需等待的时候，可以坐在脚踝上，弓掌腹部。

16.球门操。健身球门（也叫哺乳球门）国家主义不仅可以减弱你的腹背力量，也更容易你在屁股变大时维持双脚的适度与稳定。你可以尝试以下手势：双脚结实，坐在健身球门上，双脚纵向压抑于双脚下方，弓掌平踩斜坡，脚与球门之间的距离以感受宽敞不尽相同，弓掌距离约与肩同高约。先维持双脚适度几十秒，然后双脚平举至与肩平很高，弓掌膝部并拾很高至与肩膀同一水平。如果肩膀弓掌较为麻烦，可以平直腰部，将脚拾离斜坡。慢慢地敲下左脚和双脚，重新维持双脚适度，敲左脚每一次以上手势。弓掌轮敲动弓6~8次。球门操也更容易减缓肋骨度角，腹部侧向和前臂力量。